martwy ciag

[...] WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 180x8, 150x10 --> 185x8, 150x10 - uginanie nog leżąc Uginanie 75x10; 70x11 + Prostowanie 70x10, 65x13 - martwy ciąg na prostych nogach 120x9, 100x12 --> 122,5x9, 100x12 - wypychanie na suwnicy dwunóż 245x10, 225x14 --> 270x10, 230x15 - hipthrust 120x10, 100x15 --> 130x10, [...]

[...] kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Nogi - Hack maszyna 100x12 - uginanie nog leżąc 50x10 - prostowanie siedzac - 55x10 - martwy ciąg na prostych nogach 100x10 - wypychanie na suwnicy jednonoz 100x12 - hipthrust 110x12 - odwodzenie na maszynie 55x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie [...]

[...] 50g B + 160g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Nogi - Hack maszyna 120x8 + back off - uginanie nog leżąc 70x8 + back off - prostowanie siedzac - 70x8 + back off - martwy ciąg na prostych nogach 120x8 + back off - wypychanie na suwnicy jednonoz 100x9 + back off - hipthrust 120x8 + back off - odwodzenie na maszynie 65x15 x2 - łydka na [...]

[...] 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Nogi - Hack maszyna 125x8 + back off - uginanie nog leżąc 75x8 + back off - prostowanie siedzac - 75x8 + back off - martwy ciąg na prostych nogach 125x8 + back off - wypychanie na suwnicy jednonoz 105x9 + back off - hipthrust 125x8 + back off - odwodzenie na maszynie 65x15 x2 - łydka na [...]

[...] doswiadczalnie dobrałem,że na pewno sobie poradzicie... W tym celu siebie i pare osób troche wymeczyłem...:) Mniejszy cieżar nie ma juz sensu-bo zamiast zarzutów wychodzi martwy ciag z uginaniem bicepsów nachwytem-a nie o to przecież chodzi... Jeszcze jest inny plus-jest to ćw przynoszace szybka poprawe siły,szczególnie ,gdy sie go nigdy nie [...]

Mam pytanie, czy moge zacząć ćwiczyć na takiej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

[...] hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 2s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, martwy ciąg 3s, wiosłowanie do brzucha 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, brzuch – dowolne ćw. – 3s. 3. Wolne. 4. Klatka + barki + triceps (lekko) : wyciskanie na [...]

[...] nad techniką i sprawdzić czy wszystko dobrze robię, nagrane filmiki (dzięki Madzia za pomoc i nagrywanie ;)) zostaną niedługo wrzucone gdzie trzeba i pokazane. wiem, że mój martwy ciąg wymaga poprawki, tak więc chyba zejdę z obciążenia i będę pracować nad poprawnością. ogólnie trening mnie dziś wykończył, jakiś taki spadek formy. + dieta: [...]

[...] 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym takie coś zastosować na poprawę wyskoku? Czy mógłbym martwy ciąg z drugiego dnia zastąpić przysiadem? Martwy ciąg nie działa na mnie nawet w połowie tak jak przysiad

[...] nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym martwy ciąg z drugiego dnia zastąpić przysiadem? Martwy ciąg nie działa na mnie nawet w połowie tak jak przysiad

Mam pytanie, lepiej martwy ciąg czy martwy ciąg na prostych robić? ;)

[...] ? i jakich efektów mogę się spodziewać . kurczę dopiero teraz zauważyłem że tam jest siłownia której w domu nie mam ale może być piłka medyczna ale nie pisze ile kg ,(a martwy ciąg z 5 kg piłką głupio by wyglądał)ćwiczenia to np. przysiady i martwy ciąg Dzieki za pomoc Zmieniony przez - ksiw w dniu 2013-08-03 23:29:36 Zmieniony przez - [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad [...]

Witam chciałbym się poradzić czy takim treningiem idzie coś zdziała na wyskok ? Poniedziałek przysiady ze sztangą (progresja 2kg tygodniowo dokładam) 5x5 powtórzeń łydki 5x15 martwy ciąg progresja 5x5 brzuszki na ławce 5x20 Wtorek 2.5 godzinny trening na hali w siatkówkę na hali Środa klata + plecy+barki na siłowni na średnich ciężarach brzuszki [...]

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

Od 12 lutego aż do dzisiaj nie trzymałem diety nic a nic. Studniówka (kozak było, a ja idiota chciałem nie iść 8-) ) więc trochę alko wpadło i żarcia typu frytki, łosoś, ciasta, dużo 7up'a. mirindy i coli z whiskey i wódką (max 300 ml alko w 9h to nie tak wiele ), ale i tak chyba większość spaliłem na parkiecie \-) Wróciłem, odespałem, a tego [...]

Ostatni dzień rekolekcji, więc pospałem dłużej. Pojechałem do sklepa po paczuszkę: http://www.sixpacksmackdown.com/wp-content/uploads/2013/10/Finaflex-Stimul8_21.jpg 120 zł, ale trening jak zwykle po tym meega. Nawet "pakierzy" mający 10 minutowe przerwy mnie nie zniechęcili swoją postawą, a wcześniej było kiepsko. Szkoda, że dolar podskoczył do [...]

Ta pogoda to wspaniała. Z rana cieplutko, sama bluza, po szkole ok, a potem... Deszcz, wichura, zmarznięty + senny byłem. Chciałem odpuścić, ale polazłem. Dobry ten pre workout...chociaż ścisk w klatce i brak oddechu nie pomaga za bardzo. Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala. Dieta: [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Znowu przysnąłem i supli nie kupiłem (jedynie kazeine). Na siłowni po treningu jedynie pogadałem o skuteczności danej diety redukcyjnej powtarzanej powiedzmy co rok i tak oboje pomyśleliśmy, że z każdym następnym razem dana dieta (w tym wypadku redukcyjna_ prawdopodobnie działa coraz [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. [...]